想要來跟大家分享一下
為期21天 給愛吃的自己瘦3公斤挑戰我做到了!!!
而且我還持續了兩輪21天～
總結算6kg..太讓人感動~~（我還在努力的路上）
#挑戰自己 #健康管理
認識我的人都知道我真的很愛吃…
不開心我就吃，吃了我就胖，胖了我就不開心
大概是這樣的循環吧!?
但基於健康著想我還是希望自己可以在今年做一點改變!!
很感謝這次有這機會可以參加無限級台灣區剷除肉肉比賽~
因為身邊有人陪伴一起努力!!
讓我更加有動力且去實現落實。
平常除了上班，下班之後還要帶小孩…
其實可以運動的時間真的很少
現在小孩一歲多正值無時無刻黏在身邊的時候..
媽媽心裡有苦說不出~(嘆氣)
所以我目前打算先從飲食改變!!
我是標準的外食族
因為顧小孩沒有辦法擁有自己完整的時間
所以現階段來說是想先從飲食上做調整!
以前都是餐餐有澱粉 還重鹹重甜..
也很愛吃麵包等精緻澱粉或是加工產品
後來心一橫！直接跟這些說分手！
（但我還是偶爾會碰啦🤣）
等等再來跟大家說我飲食上怎麼調整～
當然，剷除肉肉這件事除了吃之外也要搭配運動以及調整作息才會事半功倍!
此外每天攝取的水量一定要足夠(這真的很重要!!!)
我自己本身很愛喝水，所以水量一直都有維持在至少2500cc以上
尤其我又是外食族，更需要多喝水來提升身體的代謝率將身體不必要的東西排除體外!
水水們平常喝水的量要維持在「體重*30」才能增加自身的基礎代謝喔!
喝水的好處多多，包含：提升身體代謝、幫助排便、讓體溫上升、讓血液變乾淨且有助於身體排毒
之前聽人家說身體的體溫提高1度，代謝就會上升12%！因此有體溫提高就會助於燃燒脂肪的說法唷！
忌：喝冰水，喝冰水會讓你的身體變寒！還會降低代謝率！
為了身體好還是建議飲用常溫的水唷！
另外分享一下
1. 不碰精緻澱粉/加工食品及甜食
2. 不以水果做代餐(但還是要吃水果，只是是以低糖水果為主 ex:芭樂.蘋果等)
3. 不喝含糖飲料
4. 不吃零食
5. 不刻意節食，要吃適度的澱粉
(要吃出自身的基礎代謝而不是完全壟斷，不然容易反彈)
->補充一下：
白飯可以中午吃（一個拳頭內喔）但不要吃麵條
6. 吃飯時細嚼慢嚥，只吃6-8分飽
7. 多走多動，傍晚6點前進食完畢
8. 絕對禁止宵夜!!(但其實我本來就沒再吃，如果你有的話真的要戒掉)
再來要跟大家分享一下【21天期間我這樣吃】
★欣樂飲-晚上睡前3瓶
★樂悠膠囊-早空腹3顆.睡前3顆
★怡安膠囊-晚上3顆
★食輕鬆- 舉凡吃正餐前30分鐘，都4顆
可以咬碎吃(吃源適餐就不用)
★源適餐+纖蔬粉-早餐/晚餐
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★源適餐+纖蔬粉 的搭法
無糖豆漿、黑咖啡、白開水
源適餐 (可加1包或是2包)
纖蔬粉(可加1包或是2包)
水煮蛋(茶葉蛋)*1~2顆
一天至少2包源適餐、2包纖蔬粉
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#源適餐
早餐必吃1-2包，補充蛋白質補充營養。
可搭配無糖豆漿、黑咖啡、白開水
基本上喝完一包就有滿滿飽足感，源適餐取代正餐
如果有吃宵夜習慣的人可以考慮當作宵夜也很棒喔!!
一包只有67大卡~還有45種營養素~
我一開始會搭配水煮蛋或是無糖優格
低熱量又有飽足感!!
#纖蔬粉
搭配源適餐一起食用
一條熱量只有15大卡，營養相當於1/7顆蘋果
外食族常常蔬果類補充不足
所有我有特別搭配著吃，增加膳食纖維～～
#欣樂飲
我個人真的非常愛這個東西!!
我是睡前喝3瓶~可以使排便順暢~
還可以讓我們保持青春亮麗~
在進行減重過程中欣樂飲主要是調整好我們的基底體質
基底打好之後，代謝力大幅提升，自然一切就會順暢了!
#樂悠
幫助提升代謝、調整體質~
#怡安
嚴選3大珍貴植物油Omega3 ！
裡面有藍薊籽油/亞麻薺籽油/紅花籽油
根據人體自身需求轉化合適比例的DPA、EPA、DHA。
讓身體吸收好的油～
#食輕鬆
正餐前30分鐘，都4-6顆
可以咬碎吃(吃源適餐就不用喔!)
它含有綠茶多酚及青咖啡豆可以降低食慾增加飽足感
也含有白腎豆跟舞茸可以降低熱量及油脂堆積
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早餐
源適餐+鮮蔬粉搭配水煮蛋或無糖優格
或是兩包源適餐+1包鮮蔬粉
中餐
普通的便當飯一半（我甚至會請店家換菜）
我是改吃低GI便當
忌：麵食/羹/勾芡湯類/油炸、加工食品/水餃類/麵包
⚠️我不會用水果當代餐，我都吃一般的便當
晚餐
1-2包源適餐+鮮蔬粉
搭配豆製品（豆腐之類的）
或是一個手掌大的雞胸肉+水煮花椰菜
如果沒有這樣吃我也會晚餐吃一個低GI便當
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後期如果沒有搭配代餐的話可以參考這樣的吃法
早餐：
地瓜、香蕉、蘋果、燕麥、三角飯糰、水煮蛋茶葉蛋
飲品可考慮：無糖豆漿、美式黑咖啡
中餐：正常吃
原則上就是自行調整便當菜色，飯一個拳頭大即可
不能吃的東西就換掉，像是肥肉、油炸類、高油脂類、加工食品類等等
⚠️含糖飲料絕對禁止
晚餐：蒸雞胸肉或瘦肉（不要紅肉要白肉）
茶葉蛋水煮蛋、燙青菜或沙拉
沙拉要注意醬料！
醬料是萬惡的是陷阱，千島/凱薩醬絕對NG！
鹹口味的燕麥、低卡的蒟蒻麵或是墨西哥餅皮（賣場有）
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補充說明：
這過程中是需要補足碳水化合物的唷！
其實碳水化合物是維持正常新陳代謝運作所必須的
但是量不要過多，只要攝取優質的碳水化合物即可！
碳水化合物可以分成兩類
1. 精緻碳水化合物：空有熱量、缺乏營養的「壞」碳水化合物，主要有兩大類，包括：
(1)精緻澱粉：白飯、麵食、白麵包、蛋糕。
(2)糖類：含糖飲料、果汁。
2. 非精緻碳水化合物：可以理解成「好」的碳水化合物，蔬菜、水果、豆類植物（Legumes）、馬鈴薯或全穀類等食物原型，都屬於非精緻碳水化合物。
這類食物通常都是相對健康的，除了擁有纖維和豐富營養素，也不會造成血糖的劇烈變化
最後分享一下數值變化
日期：8/29👉10/7
體重：92👉86
腰圍107👉100
臀圍113（固定）
大腿（雙腿）108👉103
胸圍112/100👉109/93
大家一起努力！
一開始要養成一個好的習慣真的很難！
但是只要慢慢調整過來，口味習慣等等校正過來之後真的可以減輕身體的負擔～
想要參加21天挑戰自我的歡迎來參加比賽～
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